Vitamiiniq

Vitamiiniq ommaq ainulidsõq hüdsäsnikmikrosöögiväeq. Nääq ommaq inemise kihäle hädälidseq koensüümiq liitensüümile. Inämbähe saamiq vitamiinõ söögiga, a mõnt vitamiini süntiis määntsengi hulgan soolikidõ mikrobioota (vitamiin K, B3, B5, biotiin) vai inemine esiq (vitamiin B3, Q, D3).

Vitamiiniq jaotõdasõq rasõvsaoliidsis ja vesisaoliidsis. Teedäs päält 20 vitamiini. Rasõvsaolidsõq vitamiiniq ommaq vitamiiniq A, D, E, K ja Q. Vesisaolidsõq vitamiiniq ommaq vitamiiniq B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, C, karnitiin, biotiin, lipoehapas ja PABA (p-aminobensoehapas).^[1]

Pikäaolinõ vitamiinõ puudujääk om elolidsõlõ halv. Ka püsüväq suurõq vitamiinipordsoq ommaq elolidsõlõ halvaq.^[1]

Rasõvsaoliidsi vitamiinõ soovitõt üüpääväne hulk milligrammõn ^[1]
Vitamiin	Rinnalatś	Latś (1–10 a)	Miiś (11–24 a)	Naanõ (11–24 a)	Miiś (25–50 a)	Naanõ (25–50 a)	Miiś (üle 50 a)	Naanõ (üle 50 a)	Rasõhus	Piimäkõrd
A	0,2 - 0,3	0,3 - 0,5	0,7 - 0,9	0,6 - 0,8	0,7 - 0,9	0,6 - 0,8	0,7 - 0,9	0,6 - 0,8	0,8-1,0	1,0 - 1,3
D	0,008 - 0,010	0,0010 - 0,015	0,010 - 0,015	0,010 - 0,015	0,010 - 0,015	0,010 - 0,015	0,010 - 0,020	0,010 - 0,020	0,010 - 0,015	0,010 - 0,015
E	3 - 5	6 - 9	10 - 12	10 - 11	10 - 12	10 - 12	10 - 12	10 - 12	12 - 13	12 - 14
K	0,005 - 0,010	0,010 - 0,060	0,070 - 0,120	0,060 - 0,090	0,080 - 0,120	0,070 - 0,090	0,080 - 0,120	0,070 - 0,090	0,075 - 0,110	0,075 - 0,110
Q	3 - 5	5 - 10	10 - 20	10 - 20	10 - 25	10 - 25	10 - 25	10 - 25	15 - 25	15 - 25

Vesisaoliidsi vitamiinõ soovitõt üüpääväne hulk milligrammõn ^[1]
Vitamiin	Rinnalatś	Latś (1–10 a)	Miiś (11–24 a)	Naanõ (11–24 a)	Miiś (25–50 a)	Naanõ (25–50 a)	Miiś (üle 50 a)	Naanõ (üle 50 a)	Rasõhus	Piimäkõrd
B₁	0,3 - 0,5	0,6 - 1,0	1,1 - 1,6	1,0 - 1,3	1,1 - 1,6	1,0 - 1,3	1,1 - 1,6	1,0 - 1,3	1,3 - 1,5	1,4 - 1,6
B₂	0,3 - 0,5	0,6 - 1,0	1,0 - 1,6	1,0 - 1,3	1,0 - 1,6	1,0 - 1,3	1,0 - 1,7	1,0 - 1,4	1,3 - 1,6	1,3 - 1,7
B₃	2 - 6	7 - 14	14 - 18	14 - 16	15 - 17	14 - 16	15 - 17	14 - 17	16 - 18	16 - 20
B₅	2 - 3	4 - 6	4 - 6	4 - 6	7 - 9	6 - 8	7 - 9	6 - 8	6 - 9	7 - 9
B₆	0,2 - 0,7	0,7 - 1,5	1,6 - 2,0	1,5 - 1,7	1,7 - 1,8	1,6 - 1,7	1,7 - 1,8	1,7 - 1,8	1,7 - 1,8	1,7 - 1,8
B₉	0,06 - 0,09	0,1 - 0,3	0,3 - 0,4	0,3 - 0,4	0,3 - 0,4	0,3 - 0,4	0,3 - 0,4	0,3 - 0,4	0,5 - 0,6	0,5 - 0,6
B₁₂	0,0005	0,001 - 0,002	0,003 - 0,0035	0,003 - 0,0035	0,003 - 0,0035	0,003 - 0,0035	0,003 - 0,004	0,003 - 0,004	0,003 - 0,005	0,003 - 0,006
C	35 - 70	60 - 70	80 - 100	80 - 100	90 - 100	90 - 100	90 - 100	90 - 100	100 - 110	100 - 110
Biotiin	0,006 - 0,010	0,010 - 0,020	0,030 - 0,040	0,030 - 0,040	0,035 - 0,040	0,035 - 0,040	0,035 - 0,040	0,030 - 0,040	0,035 - 0,040	0,040 - 0,045

Lätteq

1 2 3 4 Zilmer, M., Soomets, U., Rehema, A., Altraja, S., Mahlapuu, R., Porosk, R., Zilmer, K., Kullisaar, T., Kilk, K., Kairane, C. ja Salum, T. (2018). Inimkeha põhilised biomolekulid (meditsiiniliselt tähtsamad ülesanded). Tartu: Avita.

[:0-1] 1 2 3 4 Zilmer, M., Soomets, U., Rehema, A., Altraja, S., Mahlapuu, R., Porosk, R., Zilmer, K., Kullisaar, T., Kilk, K., Kairane, C. ja Salum, T. (2018). Inimkeha põhilised biomolekulid (meditsiiniliselt tähtsamad ülesanded). Tartu: Avita.

[1]